24.01.2026

Контроль потребления калорий − это не про жёсткие диеты и голодание, а про осознанный подход к питанию. Калории − это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Наш организм использует эту энергию для поддержания базовых жизненных функций, физической активности и умственной работы.

Если мы потребляем больше калорий, чем тратим − избыточная энергия запасается в виде жира, и вес растёт. Если тратим больше, чем потребляем − организм начинает расходовать запасы, и вес снижается. Баланс − ключ к поддержанию здорового веса.

Расскажем, как рассчитать дневную норму калорий.
Самый простой способ − использовать современные гаджеты и таблицы калорийности. Однако мы советуем рассчитать всё самим. Для этого можно использовать формулы Миффлина‑Сан‑Жеора либо Харриса-Бенедикта.

Для мужчин: 10×вес (кг)+6,25×рост (см)−5×возраст (годы)+5

Для женщин: 10×вес (кг)+6,25×рост (см)−5×возраст (годы)−161

Затем умножьте результат на коэффициент физической активности:
1,2 — сидячий образ жизни;
1,4 — низкая активность (лёгкий труд);
1,6 — умеренная активность (тренировки 3 раза в неделю);
1,9 — высокая активность (ежедневные тренировки + физическая работа).

Пример расчета: женщина 30 лет, вес 60 кг, рост 168 см, тренируется 3 раза в неделю: 10×60+6,25×168−5×30−161=1289.
Далее, умножаем на коэффициент физической активности:
1289×1,6=2062,4 ккал в день.

Контроль калорий - это инструмент, а не цель. Главное − баланс!