19.02.2026

Многие мужчины воспринимают заботу о здоровье как что-то сложное и времязатратное. На деле всё сводится к простым, но регулярным действиям. Собрали в одном месте главные «ингредиенты» крепкого мужского организма.

Движение — топливо для тела и активатор тестостерона. Без регулярной активности даже идеальное питание не даст полного эффекта.

Питание — строительный материал. Избегайте сахара, трансжиров, избытка соли. Орехи, авокадо, рыба — полезные жиры — должны быть в рационе.

Сон — время регенерации. Возьмите в привычку ложиться и вставать в одно и то же время.

Стресс разрушает тело не меньше, чем физические факторы. Помните: просить поддержки — это сила, а не слабость. Не стесняйтесь обращаться к профессионалам.

Многие болезни можно предотвратить или выявить на ранней стадии. Обязательные проверки:
- до 40 лет: ежегодный осмотр терапевта, общий анализ крови, измерение давления
- после 40 лет: анализ на ПСА, УЗИ простаты, проверка уровня холестерина и глюкозы
- после 45 лет: онкомаркеры, консультация уролога.

Формула здоровья проста и универсальна. Начните с малого: добавьте 20 минут ходьбы в день, замените сахар на фрукты, посетите Центры здоровья, если вы в группе риска. Маленькие шаги создают большие перемены.