23.05.2025
1. Создайте поддерживающую среду: окружите себя людьми, которые понимают вашу ситуацию и поддерживают вашу трезвость. Общайтесь с друзьями и семьей, которые не вовлечены в употребление веществ.
2. Избегайте триггеров: определите ситуации, места или людей, которые подталкивают вас к употреблению, и старайтесь избегать их. Если вы знаете, что определенные компании или мероприятия могут стать проблемой, лучше отказаться от них.
3. Научитесь говорить "нет": разработайте и практикуйте свои ответы на приглашения, которые могут привести к употреблению. Это поможет вам подготовиться и сохранить уверенность в своих решениях.
4. Планируйте свое время: занимайтесь тем, что вам интересно или доставляет удовольствие. Найдите хобби или новые занятия, которые отвлекут вас от мыслей о наркотиках.
5. Заботьтесь о себе: физическая активность, здоровое питание и достаточное количество сна помогут вам чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Это также уменьшит вероятность рецидива.
6. Участвуйте в группах поддержки: рассмотрите возможность посещения групп, таких как НАР-КОМ или анонимные наркоманы, где вы можете поделиться своим опытом и услышать истории других людей, которые находятся в подобной ситуации.
7. Работайте над эмоциональным состоянием: практикуйте технику управления стрессом, такую как медитация, йога или дыхательные упражнения. Это поможет вам справляться с эмоциями без возвращения к веществам.
8. Поддерживайте регулярную терапию: работа с психотерапевтом или наркологом может предложить вам поддержку и стратегии для преодоления внутренних конфликтов и стресса.
9. Будьте терпеливы к себе: осознание того, что борьба с зависимостью — это процесс, а не одномоментная победа. Позвольте себе допускать ошибки и учитесь на них.
10. Ставьте короткие и долговременные цели: отмечайте свои успехи, даже если они маленькие. Постепенные достижения помогут вам оставаться мотивированным.
Помните, что путь к выздоровлению индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Главное — продолжать двигаться вперед и искать поддержку, если это необходимо. Вы не одни в этой борьбе.
